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Saúde

Como a alimentação e o exercício físico influenciam na qualidade de vida

Estamos em uma era onde as redes sociais estão em ascensão e com elas a busca por qualidade de vida começou a ser incentivada, entretanto, mesmo com o desejo de ter uma vida mais saudável, dificilmente se faz algo para obtê-la e de fato alcançar uma boa saúde e o bem-estar. O que acaba deixando esse desejo cada vez mais distante.

Existem diversas justificativas para não começar a mudar essa realidade, seja falta de tempo, a facilidade do consumo de fast-food e alimentos pré-preparados, não gostar de realizar atividades físicas e entre outras desculpas que causam esse impedimento. É importante lembrar que manter uma alimentação saudável e realizar a práticas de exercícios físicos para de fato ser saudável e alcançar a qualidade de vida.

O consumo excessivo de alimentos que contem altas quantidades de corante, sódio, conservantes e açucares, juntamente com o sedentarismo são os responsáveis por causar doenças como diabete, obesidade, colesterol alto, hipertensão e outras doenças que podem ser prevenidas e controladas através do cuidado com seu corpo. O histórico familiar é outro fator que influência no desenvolvimento dessas doenças.

Ou seja, a escolha de estar bem depende unicamente de você!

Segundo os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) é necessária uma prática mínima de 150 minutos semanais para sermos fisicamente ativos, eles não precisam ser realizados de uma única vez e podem ser distribuídos da maneira que melhor se adequa aos seus objetivos.

Todavia, não adianta praticar a quantidade semanal de atividades físicas e manter a outra parte do tempo de maneira sedentária, insira durante o dia, alternativas que estimulam sua movimentação, ou seja, de tchau para o elevador e habitue as escadas, comece a andar curtas distâncias ao invés de ir de carro, evite ficar sentado ou deitado por um longo período, se movimente!

Outro ponto que deve-se tomar cuidado é alimentação, é muito comum a preocupação com os alimentos que serão inseridos antes e após do treino e se esquecer de também ter cuidado com as outras refeições. A base da qualidade de vida é o equilíbrio, é necessário se consumir corretamente as fontes de energias todos os dias da semana e em todas as refeições.

Não é necessário se manter regrado em todas as refeições pelo resto da vida e se privar dos alimentos que você gosta, basta saber equilibrar e entender que nosso corpo é o resultado de nossas atitudes, hábitos e consumo. Para ser uma pessoa saudável precisamos adquirir hábitos saudáveis.

Como manter uma alimentação equilibrada?

É necessário prestar atenção nos alimentos que irão ser ingeridos, e o equilíbrio é a base fundamental para se escolher as opções que entrarão no cardápio. É importante consumir a quantidade adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. Quando se ingere além do necessário, as substâncias tendem a assumir a forma de gordura, se tornando prejudicial para a saúde, e em casos onde se leva a atuação ao extremo podendo resultar em um quadro problemático e patológico, um exemplo é a síndrome metabólica.

Devemos lembrar que a falta de ingestão dessas substancias a deficiência e depleção de proteínas que prejudica a estrutura corporal.

Outro ponto para se ter cuidado e prestar atenção é o consumo excessivo de alimentos industrializados, com a correria da rotina é comum recorrer a produtos feitos quimicamente que nos satisfazem, e quanto mais consumimos alimentos carregados de corantes e conservantes, mais nos distanciamos da qualidade de vida.

Não podemos ignorar também como a saúde da mente influência o corpo, uma vez que ele reflete tudo o que acontece por dentro, para obter a qualidade de vida é preciso de um equilíbrio entre mente, corpo e espirito.

Comece a mudança agora, não deixe para depois! 

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Meditação Saúde

Como cuidar da mente e do espirito através da meditação

Nosso bem-estar depende do equilíbrio entre Corpo, Mente e Espirito, e manter a mente calma vem sendo umas das dificuldades da vida moderna, que se destaca pela inúmera quantidade de coisas que acontecem ao mesmo tempo.

Nós esperamos a mente estar cansada para buscar uma forma de aliviar o estresse, e a meditação é uma alternativa para mudar essa situação.

A meditação é capaz de evitar que ocorram problemas externos, pois, trata de nosso interior e nos permite o autoconhecimento. Ela tem como foco o presente, uma vez que não há possibilidade de se alterar o passado e o futuro depende unicamente de suas escolhas. Aproveitar o presente e ter um olhar positivo sobre todas as situações podem parecer fácil, entretanto, é uma caminhada árdua que exige auxilio.

Se permitir a relaxar a mente é uma atividade mental que permite o acesso aos insights que se encontram em nossa fonte espiritual, onde se manifestam os mais contemplativos e harmoniosos estados de nossa consciência.

O relaxamento mental exige muita perseverança, já que estamos conectados a todo momento e condicionados a agitação constante devido a uma rotina de produtividade constante. Devemos ter a consciência que este não é um estado que será atingindo de uma hora para a outra. E muitos não sabem que essa agitação é prejudicial para a saúde física e mental provocando estresse excessivo e contínuo, podendo ser o gatilho para a depressão e outras doenças que atingem a mente e a meditação não só serve para tratar essas doenças como também preveni e traz benefícios para todas as áreas de sua vida.

Concentração é importante para alcançar seus objetivos

O déficit de atenção é uma realidade para muitas crianças e adultos, e número de pessoas dessa lista cresce cada vez mais e a adesão de medicamentos que auxiliam no aumento da concentração e do foco também e a meditação pode ser uma alternativa simples para lidar com ele. Segundo pesquisas realizados por pesquisadores de YALE, Harvard e do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), identificaram através de scanners que as áreas do cérebro responsáveis pela memória e pela atenção conseguem ficar mais densas quando se medita.

A agitação mental também é responsável por provocar angustia e estresse, e através da concentração e equilíbrio que a meditação oferece o dia a dia se torna mais brando e diminui o sofrimento, permitindo uma visão geral das situações depois de desativar o piloto automático.

O sono equilibrado é importante para obter qualidade de vida

A prática da meditação contribui para a diminuição dos níveis das atividades elétricas celebrais, em ondas teta e ondas alfas, dando assistência para induzir a condição de relaxamento e calma, ela também pode reduzir os quadros de insônia quando praticada ao decorrer do dia, ou antes, de dormir.
Em 2008 o Northwestern Memorial Hospital de Illinois realizou um estudo onde reuniu cinco pessoas, com 25 a 45 anos que estavam sofrendo de insônia crônica. Durante dois messes os participantes praticaram a meditação. Após esse tempo, começaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono REM mais próximos do considerado benéfico e normal. Quando nos permitimos a ter um sono tranquilo e com qualidade, obtemos mais disposição para enfrentar os desafios de nosso dia e temos mais ânimo para praticar atividades.

O treino também de aplica para a meditação.

Para vencer uma maratona é necessário treino, estar apto mentalmente e dar o melhor de si mesmo que a intenção não seja ganhar é necessário estar disposto e com a meditação não é diferente. Para que se obtenha os benefícios que a meditação tem a oferecer é necessário praticar diariamente mesmo que em um curto espaço de tempo.

Benefícios da meditação

Fortalecimento do sistema imunológico

Controle do estresse e ansiedade

Desenvolvimento da concentração

Diminuição da insônia

Prevenção e tratamento da depressão

Aumento da criatividade

Autoconhecimento

Aumento da produtividade

Elevação da Autoestima

Melhora a memória

Se permita a desfrutar seu cotidiano da melhor maneira possível!

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Saúde

Corpo, Mente e Espirito: Uma jornada para a plenitude

A busca pela qualidade de vida e felicidade é intrínseca para o ser humano, e parece que isso aconteça é necessária uma conexão completa, entre Corpo, Mente e Espirito. Essa conexão não está ligada somente com um consumo saudável dos alimentos em uma dieta junto a prática de exercícios físicos.

O universo é uma junção complexa de inúmeras coisas, e a composição do nosso ser não é uma receita diferente, somos compostos através de uma junção de sistemas complexos que compõem o nosso físico.

Nosso corpo está inserido em um sistema que contribui para a existência de uma determinada população que constitui a civilização humana, pertencendo à algo muito maior, e assim como cada individuo faz parte de algo maior que si, o planeta terra também faz uma vez que está inserido no sistema solar e assim sucessivamente. O universo é uma perfeita harmonia mantendo cada constituinte de sua existência em harmonia.

Diariamente tomamos diferentes decisões, muitas delas são inconscientes, que ao longo da vida se adequaram parar agir de uma certa forma obtendo um resultado nocivo para nós mesmos.

A atenção é finita, então devemos olhar para nossa vida como um todo. Os diálogos internos auxiliam na identificação de suas necessidades conforme o atual momento.

É imprescindível a necessidade do exercício da mente, utilize os seus pensamentos para obter um resultado positivo, não deixe que eles assumam seu controle, pois, ao contrário dos eventos externos o controle sobre seu interno te pertence.

Não podemos nos deixar viver somente para o trabalho, buscando constantemente por reconhecimento, poder e enriquecimento é significativo tirar um momento para desfrutar suas conquistas através de práticas e hábitos. A rotina de trabalho excessivo gera estresse, os muitos compromissos para atingir um retorno financeiro pode gerar solidão e o distanciamento de sua essência.

A lei da atração realmente funciona, então saiba como direcionar sua atenção para as coisas que lhe realmente irão agregar em seus sonhos e suas futuras realizações. Quando este foco está direcionado para as coisas que te fazem mal e que não acrescentam nada positivo, os mesmos começarão a surgir cada vez mais, trazendo emoções negativas e prejudiciais.

A busca pelo equilíbrio

Precisamos compreender o conteúdo de nossa mente, desenvolver a capacidade de ter um olhar positivo para todas as situações da vida, pois, é importante para absorver o que realmente tem valor e ter um maior controle da situação e da mente.

A gratidão também é um exercício importante, ela coopera para o reequilíbrio da mente e do espirito, exercite o costume de olhar suas conquistas e todas as coisas que já lhe aconteceu e agradecer, quando esse reequilíbrio ocorre o corpo se torna saudável se equilibrando naturalmente, uma vez que o mesmo é uma física do seu estado de espirito.

O amor-próprio junto ao perdão são as ferramentas mais valiosas que são encontram disponíveis como apoio nessa caminhada. O nosso corpo é uma dadiva da existência e devemos lhe apreciar da maneira correta e ama-lo, e isso é possível através do cuidado.

É através de seu corpo que será possível avaliar o que está acontecendo dentro de si, ele indica como se encontra sua situação interior, se alimentação está acontecendo de maneira excessiva ou escassa, se o tempo que está dormindo está sendo o suficiente, se existem emoções reprimidas prejudiciais, se a quantidade de trabalho está passando dos limites, se o estresse está te prejudicando entre outras situações internas.

Todas as doenças que se manifestam em você de maneira física, tiveram seu início em sua mente, assim como o físico expressa o estado de sua mente, ela representa o estado de seu espirito. Quando seu espirito está cercado de energias baixas e negativas, ele irá emitir para a mente pensamentos que irão transmitir a mesma energia, e mesma irá enviar para o corpo uma exorbitância de reações químicas que provocam o desequilíbrio.

Conforme o tempo de duração desse cenário de desequilíbrio ele facilita a manifestação de doenças e infecções, elas representam o aviso que há algo de errado acontecendo.

Nós maltratamos nosso corpo e como resultado colhemos a possibilidade de ficar doente. Naturalmente somos imunes a vírus e bactérias e quando eles invadem nosso sistema imunológico, somos os únicos culpados, pois, nos descuidamos a ponto de deixar algo gravemente prejudicial nos penetrar.

Como você se cuida para manter o equilíbrio?

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Coach

O poder de transformação do coaching

O poder de transformação do coaching

Afinal, você sabe o que é um Coach?

A palavra Coach já se faz presente no vocabulário popular, entretanto, pouco se sabe o que realmente engloba o significado da palavra e como se deve aplica-la em sua vida, e como consequência existem muitas dúvidas de como a metodologia funciona e como ocorre a realização do processo.

O objetivo do Coach é te auxiliar no caminho da satisfação seja vida pessoal ou profissional utilizando de metodologias que constroem uma trilha para seu objetivo.

É necessário ter em mente que o Coach em nenhuma hipótese é terapeuta, seu foco não é específico em trabalhar eventos passados, ele te mostra ponto de vista sobre, entretanto, o foco é lhe ajudar na identificação do que está te limitando e te impedindo de alcançar seu real potencial.

Após realizar uma breve avaliação sobre seu passado, se inicia o caminho para trilhar o futuro repleto de possibilidades e crescimento, evidenciando que o impossível não é uma dessas possibilidades.

Essa metodologia te oferece o amparo e as técnicas necessárias para que o medo e a insegurança deixem de estar presentes em sua vida. Através do autoconhecimento é possível fortalecer seu mindset e eliminar suas crenças limitadoras, parando de realizar a autossabotagem.

O Coach certo irá te guiar na direção correta, de uma maneira muito mais rápida e satisfatória, em decorrência da mentoria sua energia e esforço irão ser aplicados de uma maneira positiva.

Você é capaz de realizar tudo o que sonha, basta parar de se limitar, costumo dizer que a única função da palavra impossível é para nomear os animais de estimação, pois, não existe o impossível na vida real.

O poder de ser quem você sonha e admira está em suas mãos, se imagine em um dia de chuva o qual você tem um compromisso que pode mudar sua vida, entretanto, essa chuva está extremamente forte, o vento está forte, o céu escuro mesmo sendo dia, seu guarda-chuva está ali do lado da porta, saiu uma temporada nova da sua série e a dúvida de ficar “seguro” em casa começa a rondar seus pensamentos, a vontade de fazer um chocolate quente surge e o sofá é uma opção aconchegante. A escolha cabe somente a você, abrir o guarda-chuva e ir atrás do que pode transformar sua vida ou ficar acomodado no sofá com a desculpa da segurança.

Falando de uma maneira mais direta e objetiva, só cabe a ti o rumo de sua vida, nada a não ser você o impede de ir além, de alcançar todos seus sonhos, através de sua habilidade de aprendizado é possível aplicar seus conhecimentos e potencializar seus resultados.

Ainda não sei porque preciso de um Coach, e agora?

A parte mais difícil da mudança é início, uma maneira simples de identificar essa realidade e refletir quantos sonhos e projetos você nunca tirou do papel, ou até mesmo nem no papel chegou, pois, era “impossível” de realizar. A mentoria é essencial para ter uma estratégia desenvolvida juntamente com um profissional que irá te orientar em como superar essas limitações que estão presentes somente na mente. O autoconhecimento não é algo fácil de se conseguir e para isso é imprescindível o trabalho árduo.

O Coach irá te oferecer o suporte ideal e necessário para obter as respostas através de seu interior, e a saída para que não haja mais a autossabotagem, te orientando de maneira eficiente que te levará até o estado de satisfação plena.

Agora que entendo a necessidade e importância de um Coach, como irei escolher a melhor opção?

É importante encontrar um profissional o que possa te inspirar e transmita confiança. É difícil acreditar que alguém que não aplique a mentoria em si mesmo vá conseguir te auxiliar.

Reflita qual seu objetivo e se ele se encaixa com o perfil do profissional outro ponto que deve ser considerado é sua afinidade com o mesmo, ela é essencial para o desenvolvimento do laço de segurança. Busque informações sobre ele, se houver alguma palestra online disponível, assista!

As redes sociais e o site do profissional é um ótimo lugar para se obter informações, outra pesquisa interessante, é colocar o nome do profissional no google e identificar seus feitos que demonstram a eficiência do que ele tem para oferecer.

Não se permita deixar de sonhar por medo!